Vitamin Yang Bagus Untuk Menjaga Kesehatan Mata


Kesehatan mata sangat penting untuk di jaga agar fungsinya tetap berjalan secara optimal, karena mata merupakan salah satu dari organ indra yang sangat penting bagi manusia. Akan tetapi banyak kebiasaan yang berdampak buruk terhadap kesehatan mata. Berikut beberapa hal yang dapat anda lakukan agar kesehatan mata dapat terjaga.

1.Jangan membaca di ruang yang minim cahaya
Tanpa di sadari kita sering melakukan aktivitas kerja yang lebih nyaman di lakukan di rumah. Seperti membuka laptop dan membuka dokumen di tempat yang pencahayaan nya kurang.

Padahal jika pencahayaan yang minim dapat berakibat mata tegang dan berujung mata menjadi kering. Sehingga mata yang kering cenderung mengalami iritasi.

Kecukupan cahaya adalah salah satu hal yang sangat perlu di perhatikan.

2.Mengkonsumsi makanan bergizi
Pada dasarnya makanan yang mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin lutein, selenium, A, C dan E, zinc, dan asam lemak omega-3. Sangat baik untuk menangkal masalah mata yang terkait dengan usia, misalnya katarak. Dengan berbagai nutrisi tersebut bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi sayuran, telur, kacang-kacangan, dan jenis ikan.

3.Jangan terlalu sering mengucek mata
Aktivitas ini biasanya di lakukan akibat rasa yang gata pada mata. Akan tetapi jika terbiasa hal ini dapat berakibat kerusakan pada mata. Karena bakteri yang ada pada tangan akan berpindah pada mata sehingga terjadi infeksi.

Yang lebih parahnya lagi kebiasaan mengucek mata dapat mengakibatkan kornea pada mata menjadi rusak dan sobek sehingga menimbulkan kerapuhan pada komponen mata lainnya.

4.Memakai kacamata hitam 
Bukan hanya kulit yang di lindungi dari sinar matahari tetapi mata juga perlu. Jika mata terus menerusan terkena sinar ultraviolet dari matahari mata dapat mengalami penyakit katarak dan degenerasi macula kornea terbakar bahkan dapat menyebabkan kanker mata.

Dengan demikian jika anda banyak beraktivitas di luar di sarankan untuk menggunakan topi dan memakai kacamata hitam yang memblokir sinar UV dan UVB.

5.Terlalu lama dalam menatap layar
Keberadaan social media sering menjadi alas an utama orang untuk sering menatap layar. Akan tetapi jika terlalu berlama-lama di depan layar dapat berakibat buruk. Penglihatan yang menjadi buram, mata kering, kepala berkunang kunang, serta meniimbulkan rasa mual.

Sehingga ada lebih baiknya untuk mengajak mata beristirahat selama 20 menit sekali tanpa melihat layar untuk meringankan kerja mata.

Agar kesehatan mata tetap terjaga di butuhkan asupan vitamin yang cukup. Terdapat 5 vitamin utama yang sangat di butuhkan untuk menjaga kesehatan mata, semuanya dapat anda temukan di makanan sehari-hari.

1.Vitamin A
Vitamin A dalam tubuh harus tercukupi untuk mencegah kekeringan mata yang di sebabkan kurangnya vitamin A. Vitamin A merupaka antioksidan untuk mencegah hilangya penglihatan mata yang di sebabkan oleh degeneratif, seperti halnya makula dan katarak.

Laporan Journal of American Medical Association of Opthamaology juga mengatakan bahwa antioksidan lainnya dapat membantu memperlambat perkembangan kerusakan sel saraf.

2.Vitamin C
Antioksida pada vitamin C bukan hanya berfungsi untuk  melawan penyakit pilek. Akan tetapi vitamin C juga dapat membantu melindungi penglihatan, melawan radikal bebas serta membantu tubuh lebih banyak menyerap mineral dan nutrisi.

3.Vitamin E
Dengan mengkonsumsi vitamin E yang tinggi dapat mengurangi resiko penyakit katarak, vitamin E, vitamin C, vitamin A yang bekerja sama untuk menjaga kestabilan sel dan jaringan agar tetap utuh dan terlindungi dari efek peradangan.

4.Lutein 
Vitamin mata yang di juluki antioksidan ini baik untuk melindungi mata dan kulit. Lutein dapat di temukan pada sayuran hijau, kuning telur, dan buah buahan.

5.Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 mempunyai manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Omega-3 dapat menstabilkan kadar gula yang rendah, dan juga dapt menurunkan respon inflamasi dan melawan kerusakan mata yang di sebabkan diabetes.

Semua vitamin ini dapat anda temukan secara alami atau dengan meminum suplemen yang bisa di beli di apotik terdekat.

Semoga bermanfaat


Belum ada Komentar untuk "Vitamin Yang Bagus Untuk Menjaga Kesehatan Mata"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel