Daftar Buah Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

sanjau.com – Kehilangan berat badan yang tidak diinginkan dan mempertahankannya bisa menjadi tugas yang rumit.

Kebanyakan orang merasa sulit untuk menikmati perjalanan penurunan berat badan mereka karena pada dasarnya bermuara mengubah cara malas dan mewah Anda ke jadwal ketat yang melibatkan aktivitas fisik bersama dengan asupan makanan hijau bersih.

Beberapa orang mencoba menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankan tubuh tanpa lemak melalui diet seimbang saja.

Ini berarti memasukkan lebih banyak nutrisi, protein, dan serat dalam makanan Anda.

Hal ini dimungkinkan untuk membuat penurunan berat badan menyenangkan dengan memasukkan hidangan lezat, berwarna-warni dan sehat dalam rencana menu mingguan Anda.

Salah satu cara terbaik untuk memulai gaya hidup sehat adalah dengan makan lebih banyak buah.

Ini barang alami datang dalam segala bentuk, ukuran, warna, dan rasa, membuat mereka mudah dan menyenangkan untuk menambah diet Anda. Berkat buah-buahan, Anda tidak lagi harus mengikuti diet hambar.

Selain itu, mengikuti diet berbasis buah adalah salah satu cara terbaik untuk tetap bugar.

Baca Juga: Cara Menghasilkan Uang Tambahan Dari Rumah

Apa buah penurun berat badan terbaik?

Daftar Buah Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Buah-buahan mengandung sedikit atau tanpa lemak, itulah sebabnya mereka adalah tambahan yang ideal untuk diet penurunan berat badan Anda.

Mereka dikemas dengan tingkat tinggi vitamin, mineral, serat, protein, dan segala sesuatu yang Anda butuhkan untuk tetap fit dan sehat.

Makanan rendah kalori ini juga membantu Anda mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Berikut adalah beberapa buah yang mudah tersedia yang bagus untuk menurunkan berat badan.

1. Pisang

Buah yang biasa ditemukan ini adalah favorit di kalangan penggemar olahraga karena kandungan kalorinya yang tinggi, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda.

Meskipun memiliki kalori tinggi, pisang juga memberi Anda dorongan nutrisi yang besar.

Nilai gizi pisang 100 gram (kira-kira. satu pisang mentah berukuran sedang) mengandung:

  • Kalori: 89 kcal
  • Carbohydrates: 22.84 g
  • Dietary serat: 12.23 g
  • Gula: 2.6 g
  • Fat: 0.33 g
  • Protein: 1.09 g
  • Vitamin B6: 0.4 mg
  • Vitamin C: 8.7 mg
  • Manganese: 0.27 mg
  • Kalium: 358 mg
  • Magnesium: 27 mg

Buah kuning ini datang sarat dengan kalium, mangan, magnesium, antioksidan, vitamin, dan serat.

Ia juga dikenal untuk membantu mengatur kadar insulin dalam sistem Anda, menjadikannya camilan ideal untuk penderita diabetes. Buah ini juga membantu melawan kolesterol.

Pisang membuat buah-buahan penurunan berat badan yang besar karena mereka dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan yang tidak perlu setelah makan.

Sangat mudah untuk memasukkan pisang ke dalam diet penurunan berat badan Anda dengan menambahkannya ke oatmeal, salad buah, muesli, millet, dan smoothie Anda.

2. Apel

Camilan berair manis ini adalah buah penurun berat badan yang ideal berkat nilai seratnya yang tinggi dan rendah kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa buah kaya polifenol ini mempromosikan efek anti-obesitas dan memberikan efek menguntungkan seperti melawan radikal bebas, mengatur ekspresi gen dan mengubah transduksi sinyal dalam jaringan lemak.

Fakta nutrisi apel

Apel sedang dengan diameter sekitar 3 inci sama dengan 1,5 cangkir buah dan menawarkan nutrisi berikut:

  • Kalori 95
  • Fiber 4grams
  • Carbohydrates 25grams
  • Protein 0,3 gram
  • Gula 10,4 gram
  • Fat 0,2 gram
  • Vitamin C 14 persen dari RDI (referensi asupan harian)
  • Vitamin K 5 persen dari RDI
  • Potassium 6 persen dari Rdi
  • Air 86 persen

Makan apel saat sarapan atau makan siang akan membuat Anda merasa aktif sepanjang hari.

Buah-buahan ini adalah cara non-berkafein yang bagus untuk tetap terjaga. Saat dimakan utuh, apel dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi rasa lapar.

Laporan juga menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak apel memiliki lebih sedikit masalah dengan kolesterol.

Mereka adalah cara yang lezat untuk memasukkan lebih banyak serat dalam diet Anda.

Tambahkan beberapa irisan apel ke sereal, salad, yoghurt, atau oatmeal Anda untuk makanan lezat yang kaya serat.

Baca Juga: 8 Manfaat Kesehatan Buah Dan Daun Jambu Biji

3. Alpukat

Alpukat adalah buah favorit massal berkat budaya milenial, tetapi buah-buahan ini melakukan lebih dari sekadar menghiasi sandwich.

Buah mentega ini kaya akan lemak dan kalori, tetapi itu seharusnya tidak menghalangi Anda untuk memasukkannya ke dalam diet penurunan berat badan Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa alpukat membantu dalam penurunan berat badan dan menambahkannya ke diet Anda akan memastikan bahwa Anda menumpahkan beberapa Kilo dan menjaga mereka dari datang kembali.

Fakta nutrisi alpukat Menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional (NCBI), ini adalah fakta nutrisi untuk sekitar satu setengah, atau 68 gram (g), alpukat:

  • Kalori 114
  • Serat diet 6 g
  • Total gula 0,2 g
  • Kalium 345 miligram (mg)
  • Natrium 5,5 mg
  • Magnesium 19,5 mg
  • Vitamin a 43 mikrogram (yugoslavg)
  • Vitamin E 1,3 mg
  • Vitamin K 14 skotg
  • Vitamin B – 6 0,2 mg
  • Asam lemak tak jenuh tunggal 6,7 g

Alpukat dapat membantu Anda merasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan menahan keinginan mengidam.

Buah ini juga dikenal untuk memerangi kolesterol tinggi dan menjaga penyakit jantung di Teluk.

Alpukat dapat digunakan dalam smoothie, saus, salad, atau bahkan sebagai pengganti margarin atau mentega pada roti panggang.

Ingatlah bahwa alpukat adalah buah berkalori tinggi, jadi pastikan untuk menikmatinya sesekali.

Penutup

Itulah ulasan terkait Daftar Buah Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan semoga dapat bermanfaat.

Gallery for Daftar Buah Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Check Also

Ti peuting di langit aya bulan jeung ….

Kumpulan berbagai soal serta jawaban dan pembahasan nya, soal meliputi, sejarah, dan berbagai macam pelajaran …